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유산균 선택 어떻게 할까요?

" 안녕하세요
소아청소년과전문의 닥터 K입니다.
오늘은 유산균에 대한 용어 정리와
어떤 영양제가 좋은지
알아보겠습니다. "

 

 


먼저 유산균 , 프로바이오틱스 , 프리바이오틱스,

신바이오틱스 용어 정리 부터 

 

 

유산균 영양제에 대해 질문을 하시면서
여러 관련 용어에 대해
어려워 하십니다.
일단 용어에 대하 정리해 보겠습니다.

유산균이란 ?
장은 산소가 부족합니다.
산소가 없는 상태에서 에너지원으로
유산(젖산)을 만드는 균을 유산균이라고 하고
대부분 우리가 아는
장내 유익균을 말합니다.

프로바이오틱스
체내에 들어가서 건강에 이로움을 주는
살아있는 균을 말하며
유산균이 포함됩니다.

프리바이오틱스
음식에 들어 있는
장내 세균 환경을 좋게 만들어주는 성분으로
프로바이오틱스의 먹이가 되는것을 말합니다
주로 올리고당 식이섬유이며
과일 야채 통곡물 콩에 많이 있습니다.

신바이오틱스
프로바이오틱스와 프리바이오틱스를
합친 것을 말합니다.

이제 기본 용어는 다 아셨을거 같습니다.

자 다음으로 알아볼것은
프로바이오틱스는 왜 필요한지 알아보죠?
 

프로바이오틱스 기능은?

장은 우리의 면역과 신경대사에
큰 비중을 차지하고 있습니다
즉 건강을 지키기 위해서는
장이  튼튼 해야겠죠.

우리 장을 튼튼하게 할려면
유익균과 유해균의 알맞은 비율이
가장 중요합니다.

요즘 여러 논문들을 보면 장의 유익균이
단쇄지방산이나 여러 조절 인자를 만들어
 면역력 강화, 알레르기 질환 예방,
염증성 장염 완화를 유도하고
비만, 대장암 위험 억제,
나쁜 콜레스테롤 저하 시키고
신경안정물질인 세로토닌 분비 기능도 있어
면역조절, 대사 활성, 신경전달 물질 등
중요한 역할을 하는것으로 밝혀지고 있습니다.


 


유익균을 다양하게 늘릴려면 어떻게 해야할까?



첫째,
신선한 채소 과일 통곡류와 유산균이 많이 들어있는 발효음식 ( 요구르트, 김치, 청국장)을 많이 먹고
정제된 탄수화물, 설탕 소금,
인스턴트, 가공식품, 술을 줄여야 합니다.
이런 식이를 몇일만 지키지 않으면
장내 유익균수는 급격히 줄어들게 되죠.

둘째,
규칙적인 운동이 필요합니다.

셋째,
스트레스를 줄여야 하고
항생제 복용을 최소화 해야합니다.

다섯째,
아이들은 모유수유가 좋으며
분만시 자연분만이 더 좋습니다.

프로바이오틱스를 영양제로 먹어야하나요?

아니요.
위의 다섯까지를 잘 지킬 수 있다면
영양제로 따로 먹을 필요는 없을거 같습니다.

하지만 문제점은
요구르트나 된장 등은
설탕과 소금이 함류되어 있어
많이 먹을 수는 없고
특히 열을 가하면
유산균이 죽기 때문에
식품으로 유산균을 증가시키기엔 
한계가 있고
현실적으로 위 방법으로 잘 관리를 못하는
경우가 많아서 어쩔 수 없이
균형을 맞추기 위해
유산균 영양제를 먹게 되는거 같습니다.

그렇다면 좋은 유산균제는 어떤건가요?

우선 첫번째
효능과 안정성이 검증된
FDA나 식약청 인증 균주인지를 확인해야 합니다.

아래 균주가 식약처가 인정한
프로바이오틱스 19종입니다.
복용하는 유산균 영양제를
한번 확인해 보시면 좋을것 같습니다.

두 번째,
각 균주마다 효능이 입증된
논문이 있는지도 확인해 보아야 합니다.

유산균, 프로바이오틱스는 2종이 대표적입니다.

하나는 소장에 많은 락토바실러스
또 하나는 대장에 많은 비피도박테리움입니다.
위 두 균종에 대해서는 논문이 많이 있습니다.

특히
Lactobacillus rhamnosus와
Lactobacillus salivarius는
아이들의 아토피에 효과가 있다는
논문이 많습니다.


요즘 많이 관심을 보이는 비만에 도움이 되는 것은
Lactobacillus gasseri인데
비만에 효과가 있다는 논문이 있습니다.



세 번째,
충분한 양의 보장균수인가를 확인해야 합니다.
무조건 양이 많다고 효과가 높다는
논문은 아직 없습니다.
다만 적어도 10억-100억 CFU가
보장되는지를 확인 합니다.

네 번째,
포장 및 보관상태가 안전하여
균주수가 잘 유지되는지 확인해야 합니다.

다섯 번째,
유통기한을 꼭 확인하여
효과가 떨어지는 영양제는 복용하지 않습니다. 

여섯 번째,
효과를 확인하기 위해서는
적어도 2-4주 꾸준히 먹는것을 추천합니다.

 


자주 하는 유산균 영양제 질문들 정리

Q 유산균을 오래 먹어도 안전한 건가요?


A.네 안전합니다.
다만 암환자분이나 면역저하자, 미숙아,
중심 정맥 카테터 삽입,
심장판막질한 환자인 경우는
부작용이 생길 수 있어
반드시 주치의와 상의하시고
복용하기시 바랍니다.

Q. 유산균은 하루중 언제 먹어야 하나요?

A. 식후, 식전이나 시간등 기준이 있지 않습니다.
제조회사의 복용법을 따르시면 될거 같습니다.

Q. 유산균을 먹으면 배가 불편한데
어떻게 해야하나요?

A. 네. 본인의 기존 장내 유익균의 상태에 따라
반응이 다를 수 있습니다.
너무 불편한 경우 간혹 과민성대장 증후군 있으시면 프리바이오틱스가 있어 불편 할 수 있으니
영양제 성분을 확인하시고 다른 제품을
복용하시는것도 추천 드립니다.

Q. 어떤 유산균 제품을 추천하시나요?

요즘 종류가 많아서
꼭 유산균을 복용하신다면
가격 적당하면서 균주는 다양하고
좋은 균주가 있는것을 추천드리고 있으며
4주는 복용해보시고
본인에게 효과가 있는 제품을
드실것을 추천드립니다.